Zdrowy sen jest podstawą dobrego samopoczucia. Jednak problemy z nocnym wypoczynkiem są bardzo powszechne i dotyczą na jakimś etapie życia niemal każdego. Na szczęście istnieją sposoby, aby poprawić jakość swojego snu i odzyskać równowagę. Sprawdź, co robić, aby znów się wysypiać!
Ilość godzin snu potrzebna do całkowitego wypoczynku zależy od wielu czynników i jest cechą bardzo indywidualną. Uogólniając, przyjmuje się, że nocny odpoczynek powinien trwać nie mniej niż 6, a najlepiej między 7-9 godzin. Jednak wiele osób ma problem z komfortowym przesypianiem takiej ilości czasu. Co może być przyczyną?
Odpowiednio twardy materac to podstawa!
Jednym z najważniejszych czynników odpowiadających za jakość snu, jest dobrze dobrany materac. Wybór konkretnego modelu warto dobrze przemyśleć – jest to decyzja na wiele lat. Dostępne na rynku materace można podzielić ze względu na twardość.
- H1, to materace bardzo miękkie, przeznaczone dla osób szczupłych, do około 60 kg.
- H2, czyli materac średnio miękki będzie dobrym wyborem przy masie ciała 60-80 kg.
- H3 – materac średnio miękki zalecany osobom ważącym 80-100 kg.
- H4, materac twardy, dla wszystkich ważących więcej niż 100 kg.
Trzeba jednak pamiętać, że są to tylko orientacyjne zakresy. Masa ciała nie jest jedynym wyznacznikiem, trzeba brać pod uwagę również wzrost. Twardość materaca jest wartością bardzo subiektywną i warto ją sprawdzić, testując wybrany model w sklepie stacjonarnym.
Wielkość materaca jest ważna
Parametrem, który warto wziąć pod uwagę, są również wymiary łóżka. Przyjmuje się, że minimalna szerokość materaca dla jednej osoby powinna wynosić ok. 70 cm, jednak łóżka oferujące 90 cm uznawane są za optymalne. W przypadku łóżek podwójnych należy uwzględnić wymiary ciała i preferencje obydwóch osób. Za najbardziej komfortowy uznaje się materac 180×200, jednak na rynku dostępne są również węższe modele, o szerokości 160 lub 140 cm.
Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni
Przyczyną problemów ze snem mogą być także różne czynniki zewnętrzne. Dlatego warto zadbać o odpowiednią temperaturę – w przypadku osób dorosłych zaleca się utrzymywanie jej w przedziale od 16 do 19°C.
Innym istotnym parametrem jest wilgotność powietrza. Jeśli osiągnie zbyt wysoki poziom, będzie powodować dyskomfort podczas oddychania. Zbyt suche powietrze może za to podrażnić błonę śluzową gardła i nosa, co sprzyja powstawaniu stanów zapalnych i zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. Przed snem warto dokładnie przewietrzyć pomieszczenie.
Problemy ze snem a stres
Częstą przyczyną bezsenności są również problemy emocjonalne. Wysoki poziom stresu, nadmiar obowiązków oraz różne lęki mogą bardzo negatywnie wpływać na długość i jakość snu. Dobrą metodą jest podejmowanie działań, które pomagają zdrowo rozładować stres. Może to być realizacja swojego hobby lub zajęcia sportowe. Wiele osób poleca także korzystanie z różnych technik relaksacyjnych – np. spokojnej jogi, czy ćwiczeń oddechowych. Metodą ułatwiającą zasypianie jest także słuchanie odprężającej muzyki lub dźwięków deszczu.
