Zespół policystycznych jajników silnie wiąże się z występowaniem hiperandrogenizmu u kobiet w okresie rozrodczym. To zespół objawów o podłożu endokrynnym, które niosą za sobą zaburzenia miesiączkowania oraz niepłodność. Często są tu obserwowane zaburzenia metaboliczne z zakresu gospodarki węglowodanowej oraz tłuszczowej, co może powodować otyłość.
Coraz więcej pacjentek właśnie z PCOS zasięga porad dietetyków, ponieważ zmiana stylu życia pozwala przywrócić i znormalizować metabolizm oraz czynności wewnątrzwydzielnicze, co z kolei prowadzi do przywrócenia cyklu menstruacyjnego oraz owulacji. A więc co jeść i jak jeść, aby osiągnąć zamierzony efekt?
GOSPODARKA WĘGLOWODANOWA
W PCOS często obserwuje się zaburzenia metabolizmu glukozy, insulinooporność lub hiperinsulinemię, które prowadzą do szeregu patologii związanych z tą jednostką chorobową. Nie od dziś wiadomo, że nietolerancja glukozy prowadzi do rozwoju cukrzycy, jednak proces ten można opóźnić przez zmianę stylu życia oraz zastosowanie odpowiednich środków farmaceutycznych. U kobiet z PCOS częstym problemem jest brak owulacji, co stanowi 40% przyczyn niepłodności. Hiperinsulinizm również wpływa niekorzystnie na powstawanie pęcherzyków poprzez wzrost androgenów wewnątrz jajników.
CHOROBY WSPÓŁISTNIEJĄCE
Oprócz wyżej wymienionych problemów z metabolizmem glukozy, pacjentki z policystycznym zespołem jajników borykają się z zaburzeniami lipidowymi oraz nadciśnieniem tętniczym. Wszystkie te patologie świadczą o PCOS, jako przyczynie chorób sercowo naczyniowych.
DIETA W PCOS
Około 50% pacjentek z PCOS cierpi na nadwagę i jest to najczęściej otyłość brzuszna, dlatego pierwszym elementem terapii powinno być zmniejszenie masy ciała, co może przynieść korzyści metaboliczne. Ponadto odpowiednia dieta wyrówna nieprawidłowości w gospodarce węglowodanowej oraz lipidowej. Pomocna będzie na pewno konsultacja z dietetykiem. Jeśli szukasz porady specjalisty warto skorzystać z wyszukiwarki dietetyków Kcalmar. Warto też poczytać o PCOS na blogu https://kcalmar.com/blog/
ZALECENIA ŻYWIENIOWE W PIGUŁCE DLA PACJENTKI Z PCOS
- Ureguluj masę ciała, jeśli występuje nadwaga lub otyłość,
- Jedz posiłki regularnie, tak, aby przerwa pomiędzy nimi nie była dłuższa niż 3 godziny,
- Ostatni posiłek zjadaj najpóźniej 2 godziny przez snem,
- Zadbaj o podaż witaminy D w diecie,
- Jadaj ryby – co najmniej 2 razy w tygodniu,
- Zwiększ ilość błonnika w diecie – wybieraj produkty pełnoziarniste, zwiększ ilość spożywanych owoców, (ale pamiętaj, aby nie przekraczać 250 g dziennie), a przede wszystkim warzyw,
- Wyklucz z diety cukry proste – słodzone napoje, słodycze
- Wprowadź do diety produkty o niskim indeksie glikemicznym,
- Wyeliminuj produkty typu fast food, chipsy,
- Ogranicz spożycie soli, oraz produktów bogatych w nią (wędzone ryby i mięsa, solone orzechy, warzywa w puszkach, pieczywo),
- Unikaj nasyconych kwasów tłuszczowych na korzyść tłuszczu roślinnego,
- Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia – co najmniej 1,5 litra,
- Pamiętaj o aktywności fizycznej, co najmniej 150 minut tygodniowo!
