Praktyka jogi jest doskonałym remedium na różnego pochodzenia bóle kręgosłupa i pleców. Sprawdź proste i sprawdzone asany, które wykonasz z łatwością w zaciszu domowym!
Marjaryasana – Koci Grzbiet
Wszystkie omawiane pozycje wymagają stabilnej maty do jogi, która zapewni Ci bezpieczeństwo i brak poślizgów. Koci Grzbiet rozpocznij od klęknięcia na macie, kolana ustaw pod biodrami, dłonie pod barkami. Na wdechu unoś głowę i kość ogonową ku górze, na wydechu – zaokrąglaj plecy do góry, głowę schowaj między ramiona. Ta pozycja doskonale rozciąga i relaksuje lędźwia!
Balasana – Pozycja Dziecka
Inna opcja to Pozycja Dziecka, którą wykonuje się poprzez klęknięcie i oparcie pięt na pośladkach. Następnie czołem dotknij maty, a ręce możesz wyciągnąć przed siebie lub trzymać wzdłuż ciała. Doskonale rozciągasz w ten sposób kręgosłup lędźwiowy, kark i plecy, ale pamiętaj, że pozycja również wymaga stabilnej maty do ćwiczeń.
Setu Bandhasana – Pozycja Mostu
Pozycja Mostu może być Ci znana z klasycznych gimnastycznych ćwiczeń – zacznij ją od płaskiego leżenia na macie z ugiętymi kolanami. Następnie unieś biodra do góry, ręce możesz spleść na karku albo trzymać wzdłuż tułowia. Otwierasz klatkę piersiową i wzmacniasz lędźwiowy odcinek kręgosłupa, a jednocześnie zapewniasz sobie formę łagodnego masażu przy powtarzaniu ruchu.
Supta Matsyendrasana – Skręt Kręgosłupa Leżący
Skręt Kręgosłupa Leżący to asana, która świetnie rozciąga mięśnie przykręgosłupowe i pozwala plecom odciążyć ich dolny odcinek. Połóż się i ugnij kolana, a stopy trzymaj płasko na podłodze. Opuść kolana w lewo lub prawo i pozwól ciału delikatnie się skręcać. Głowę obróć w przeciwną stronę, niż kolana. Pozycję powtórz na drugą stronę ciała.
Bhujangasana – Pozycja Kobry
Pozycję Kobry również rozpoczyna się leżąc, tym razem jednak na brzuchu. Wyprostuj nogi, a dłonie umieść pod barkami. Na wdechu unieś klatkę piersiową i górną część tułowia, barki trzymaj opuszczone, łopatki przesunięte w dół pleców. Pozycja doskonale wzmacnia mięśnie grzbietu, co w konsekwencji pozwoli Ci odciążać kręgosłup na co dzień!
Wszystkie wyżej wymienione pozycje warto jest zobaczyć na ilustracjach czy filmach instruktażowych, aby lepiej zrozumieć sekwencję do wykonania. Pamiętaj, że każdą z nich należy odpowiednio przytrzymywać przez konkretny interwał czasowy albo powtarzać, w zależności od Twojej formy i stopnia zaawansowania w jodze.
Dodatkowo odwiedź sklep Moonholi, by zaopatrzyć się w wygodną odzież i profesjonalne maty do jogi, bo w przypadku ćwiczeń na kręgosłup stabilność i brak poślizgów jest wyjątkowo istotna. Dobra mata z przyczepną spodnią warstwą i wygodną, antypoślizgową warstwą zewnętrzną gwarantuje, że asany wykonasz poprawnie i bezpiecznie.
Wypróbuj jogę na kręgosłup, bo jest to jedna z najlepszych form wspierania zdrowia i mobilności tego obszaru ciała. Możesz w ten sposób rehabilitować się, wzmacniać, relaksować po ciężkim treningu czy po prostu po pracy w siedzącej pozycji!
